終結便祕！喝生薑檸檬水助排便
【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2014年2月10日 23:26
想要促進排便，除了一早起床飲用溫開水外，不妨嘗試換成一杯以生薑、檸檬一起調和的生薑檸檬水。專家指出，生薑檸檬水除了能幫助腸胃蠕動促進排便外，對於刺激腸胃道蠕動，加速代謝也相當有效。
台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授表示，要達到排毒、解決便祕的目的，最重要的就是改善身體的消化功能。不過，要擁用良好的消化功能，可不能忽視腸胃道的健康，適量的水分、膳食纖維都是幫助腸胃道蠕動不可缺少的物質。因此，透過飲用富含膳食纖維的生薑檸檬水，確實能達到促進消化、緩解便祕的效果。
生薑排毒、助便 薑醇功不可沒
生薑檸檬水是利用生薑中，屬於酚類化合物的植物醇成份薑醇，刺激消化道，來達到幫助排出宿便、排毒的效果。另外，薑醇還有抗血小板凝集與抗發炎的功效，能夠預防血栓的發生、促進血液循環。
檸檬汁有機酸 刺激腸胃道蠕動
而檸檬汁當中的有機酸，也有刺激腸胃道作用的效果，將生薑水與檸檬汁一同調和，確實能達到改善便祕的效果。另外，檸檬當中含有的豐富維生素C，也具有消除堆積的水分、清理人體內的毒素、增強免疫系統、幫助淋巴系統正常運作的功效；同時是優質的天然抗氧化劑，可預防氧化壓力引起的老化或疾病。
均衡飲食搭配適量蔬果與運動，腸道順暢便秘走
發佈日期 : 2009年11月14日
根據線上市調網調查國人因便秘而產生困擾的程度，有8.72%的國人感到「非常困擾」，32.93%的國人「有點困擾」，35.72%的國人「不太困擾」，22.62%的國人是「完全沒有困擾」。
以性別調查發現，合計因便秘而產生困擾的比例皆是女性大於男性，顯示男性幾乎不太會因便秘的問題感到困擾，女性則較有此一困擾。可能與本身的作息有關，還有是否有運動習慣或許也是重要的關鍵之一。
另外以年齡觀察可得知，愈年輕的族群愈會有便秘的困擾，原因可能為年輕族群外食機會多，因此攝取的蔬果並不均衡，再加上也較沒有飲用優酪乳或多喝水的習慣，平常吃多了油炸物也喝過多人工飲料，才會有腸道健康的不適症狀。
至於改善便秘情況的解決之道，根據調查顯示，國人大多以吃蔬果(52.92%)來改善便秘的症狀，其次是多喝水(48.75%)，再者有部分是飲用乳酸菌類飲品(30.41%)，少部份才會依靠藥物(12.33%)或用按摩方式(11.61%)。
其實治療便秘並不困難，只要在平常飲食中適量攝取蔬果，讓體內纖維素提升，就可以改善腸胃消化不良的問題。再者，保持正常的生活作息以及維持運動的習慣，讓心情保持愉悅，自然可以改善便秘問題。而腸道排便順暢後，除了不會有便秘的煩惱之外，還可降低腸胃問題的發生，也才真正達到保健養生的功效。
此調查針對線上市調網15~65歲會員進行問卷調查，回收有效樣本為8,062份，調查時間為2009/11/04~2009/11/06，在95%的信心水準下，正負誤差為1.09%。執行方式是線上市調網透過網站市調平台，針對會員進行抽樣調查；由市調網發送email邀請會員填寫問卷，進行市場調查及市場訊息搜集。會員皆經過手機簡訊與email雙重認證通過，樣本資料可信度高於一般網站會員。
圖說：國人因便秘問題造成困擾的程度
說明：圖片來源：網路搜尋-馬桶 / 線上市調網-波仕特
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